江苏省常州市妇幼保健院

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健康咨询

保持良好睡眠五要素

〖发布时间:2007-9-29     浏览次数:13988〗
      一、睡眠要适量
      适量主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时以上的睡眠才能够使人体功能达到高峰。

      二、睡眠的环境
      睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。新鲜的空气很重要,所以睡觉之前应该开窗换气。选择一张舒适的床,软硬适中。

      三、正确的睡姿及良好的睡眠习惯
      一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。每天尽量保持在同一个时间上床和起床。

      四、饮食调节
      忌饱食:晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免增加胃肠负担。
      忌饮浓茶与咖啡:晚上不要饮用浓茶、咖啡等,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
      忌喝酒:研究证明,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

      五、睡觉时间
      能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半以及凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡